أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا وفعالية

هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟كيف تحقق ذلك وتختار أفضل نظام غذائي لك؟ما هي موانع الاستعمال؟دعونا نكتشف كل التفاصيل الدقيقة لهذه المسألة الصعبة.

سقطت أوقات الفنانين المشهورين والجمال المنتفخ في غياهب النسيان ، وحل محله عصر عروض الأزياء والنساء النحيفات والضعيفات. يعتبر النحافة أو النحافة الطفيفة الآن العلامة الرئيسية لجمال الأنثى.

تفرح الفتيات النحيفات بشكل طبيعي وتنغمس في أشهى الأطعمة المفضلة لديهم ، في حين أن الغالبية العظمى من الجنس العادل يحسبون السعرات الحرارية بعناية ويقضون ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويتجنبون المتاجر التي تقدم الكعك والحلويات في الشارع العاشر. أسلوب الحياة السليم والتغذية جيدة بالطبع.

مزاياه أن الوزن يختفي مرة واحدة وإلى الأبد. الجانب السلبي لهذا النظام هو أنه عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج ملحوظة ، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم مدى الحياة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان أهم اجتماع في حياتك على وشك الحدوث وكان فستانك المفضل لا يريد الزر على الإطلاق؟في مثل هذه الحالات ، تساعد الأنظمة الغذائية القاسية ، المشهورة بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الحميات في هذه المقالة.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك اتباعها في أي نمط حياة ونظام غذائي.

1. تجنب الاطعمة السريعة. نعم ، هذا مهم جدًا ، لأن الوجبات السريعة لا تساهم فقط في زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات خطيرة في القلب أو المعدة أو حتى الدماغ ، وتؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتسريع شيخوخة الجلد. الجسم وتقليل الإنتاجية بشكل كبير. تشمل هذه الأطعمة الحلويات غير الصحية ، والمخبوزات التي تحتوي على المزيد من الدقيق ، والمشروبات الغازية السكرية ، والصلصات والأطعمة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر ، والأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية بالزيت.
2. توقف أو قلل من تعاطي الكحول والسجائر. يمكن أن يتسبب التدخين وشرب الكحوليات في مجموعة من الأمراض المختلفة ، وتعطيل النوم ، وتجعلك تشعر بسوء ، وتساهم في زيادة الوزن ، وتتداخل مع الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

3. قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر أخصائيًا ، على الأقل معالجًا ، والأفضل من ذلك ، خبير تغذية متمرس. إذا ساعد نوع من النظام الغذائي صديقتك على خسارة 15 كيلوغرامًا ، فهذا لا يعني أنها لن تعاني من مشاكل في الكلى أو المعدة ، لأنه يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك فقط من خلال مراعاة العوامل الفردية المختلفة ، مثل العمر وفقدان الوزن. الهدف والحالة الصحية وغيرها. تذكر أن لديك صحة واحدة فقط ويجب ألا تخاطر بها مقابل أي شيء.
4. إذا لاحظت أثناء اتباع نظام غذائي صارم بعض العلامات التحذيرية ، فمن المستحسن العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. يمكن أن تكون الإشارات من الجسم تغيرًا عامًا في الرفاهية ، وتدهور الجلد ، وتساقط الشعر ، والتعب ، والصداع ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. ربما هذا النظام الغذائي ببساطة لا يناسبك ويجب أن تجرب حظك مع نظام آخر.
5. يوصى بدمج الوجبات الغذائية مع النشاط البدني ، حتى لو كان ضئيلاً. سيكون للمشي لمدة ساعة في الحديقة في الهواء الطلق تأثير إيجابي على صحتك: فهو سيحسن صحتك ومزاجك ونوعية نومك.

أشهر الحميات السريعة

تنقذ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة في المواقف التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى التخلص من بضعة أرطال زائدة. تحتاج الفتيات إلى فهم أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ستعود قريبًا وعلى الأرجح.

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على النظام الغذائي السريع هذا الاسم ليس فقط بسبب النتيجة السريعة ، ولكن أيضًا لأن فترة النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تزيد عن أسبوع ، في الحالة القصوى ، يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة عامين أسابيع ، لكن ليس أكثر. الحقيقة هي أن مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ، وبالتالي ، إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم أيضًا نقصًا كبيرًا في العناصر النزرة والفيتامينات والدهون الحيوية لوظيفة الدماغ.

فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى النحافة التي تكتمل بتساقط الشعر وبشرة قبيحة وإرهاق مستمر. بالطبع لا.

هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية أدناه مصممة لمدة أسبوعين كحد أقصى.

في حالة فقدان الوزن السريع ، ستصبح monodiets مساعدين موثوقين لك ، وجوهرها هو أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من المنتجات ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضار.

اختر المنتج الذي يعجبك أكثر. تعد monodiet محنة صعبة للغاية ستصبح أكثر صعوبة إذا كان عليك أن تختنق بالطعام الذي لا يمكنك تحمله.

حمية هوليوود

أنقذ هذا النظام الغذائي في وقت واحد العديد من الجمال المشهور ، على سبيل المثال ، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. اشتملت النسخة الأصلية من النظام الغذائي على أطعمة مثل المحار والجمبري والمانجو والأناناس.

بالطبع ، بالنسبة لنجوم العالم ، فإن إنفاق مئات الدولارات على البقالة كل يوم هو ممارسة عادية ، لكن الفتيات الأكثر تواضعًا سيتعين عليهن استخدام نظام غذائي معدل قليلاً.

مستحيل: السكر والملح بأي شكل وفي أي منتج ، كحول ، مقلي ودهني.

يمكنك: الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمياه النقية بكميات كبيرة.

القيود: يجب أن تتبع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ولا تزيد عن أربع مرات في السنة.

العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة ، تقلب المزاج ، الشعور بالضيق.

المميزات: نتائج سريعة ومبهرة ، تصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين.

قائمة عينة

وجبة عشاء:

• طماطم ، بيض دجاج ، شاي ؛
• بيض السمان أو الدجاج والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والقهوة السوداء ؛
• سلطة الخضار الخفيفة والشاي العشبي والبيض المسلوق.
• 2 بيض السمان ، سلطة فواكه.
• صدر دجاج مسلوق ، حمضيات ، سلطة خيار ، أعشاب و ملفوف.

وجبة عشاء:

• لحم بقري قليل الدسم أو خيار أو تفاح مسلوق أو مطهو على البخار أو شاي أخضر ؛
• سمك مسلوق أو مخبوز مع سلطة الليمون والخضر والملفوف وشاي الأعشاب ؛
• سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية والبيض.

يمكن الجمع بين هذه الخيارات حسب الرغبة وحتى تبادلها ، لكن النظام الغذائي لا يزال معقدًا.

حمية الكفير

هذه واحدة من أكثر وحدات monodiets شيوعًا ، وجوهرها واضح وواضح. قبل البدء في نظام غذائي الكفير ، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. يوجد هذا النظام الغذائي في نسختين. الأول يشمل الكفير فقط ولا شيء آخر ، والثاني أكثر اعتدالًا ، فهو يسمح لك بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي من شأنها أن تمنحك القوة وتوفر الحد الأدنى من الفيتامينات.

مستحيل: شاي دهني ، مقلي ، حار ، مالح ، حلو ، أسود وقهوة.

تحتاج: الكفير 1٪ دهن ، فواكه (ما عدا العنب والموز) ، لحم دجاج مسلوق ، بطاطس مخبوزة.

القيود: النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام فقط.

العيوب: قائمة طعام رديئة ، نقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

المميزات: إذا اتبعت حمية الكفير ، فأنت بحاجة إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

قائمة عينة

يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1. 5 لتر من 1٪ دهن كافير و 400 جرام من أي طعام يسمح به النظام الغذائي ، مثل اللحوم المسلوقة. يجب استهلاك نوع واحد فقط من الطعام الإضافي يوميًا ، أي إذا أكلت اللحوم اليوم ، فلا يمكنك تناول الفاكهة إلا غدًا.

حمية الكرنب

نظام غذائي آخر معروف وفعال يعتمد على الملفوف. إنه أكثر تنوعًا من حمية الكفير ، لذلك من الأسهل اتباعها ، لكن قائمتها ستتكرر كل يوم. بالإضافة إلى احتواء الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة ، وهذه ميزة لا جدال فيها في حمية الكرنب.

مستحيل: دهني ، مقلي ، حلو ، دقيق ، كحول ، عنب ، موز.

تحتاج: خضروات وفواكه طازجة ، لحم مسلوق أو مطهو على البخار ، أسماك بحرية ، دجاج ، بيض البط أو السمان ، الكفير.

القيود: مدة رجيم الكرنب 7-10 أيام.

العيوب: نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب وسوء الصحة.

المزايا: بفضل النظام الغذائي ، يمكن أن يختفي ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

مثال على القائمة:

1. الفطور: شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
2. الغداء: سلطة ملفوف مع خيار وجزر وطماطم أو أعشاب متبلة بزيت الزيتون و 200 جرام من اللحم المسلوق أو السمك.
3. العشاء: سلطة كول سلو أو سمان أو بيضة دجاج صغيرة.
4. قبل النوم بساعتين - كوب من الكفير 0٪ أو 1٪ دهن.

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لإنقاص الوزن

حمية الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء مفيدة جدا للجسم فهي تساعد الجهاز الهضمي وتزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد ، لذا فإن خطر الإصابة بفقر الدم في مثل هذا النظام الغذائي ينخفض إلى الصفر.

إنه مستحيل: دسم ، دقيقي ، حلو ، حار ، دسم ، مالح.

أنت بحاجة إلى: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية الحنطة السوداء أكثر من أسبوع ويجب ألا تتكرر أكثر من مرتين في السنة.

العيوب: نقص البروتين والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

المزايا: وفقًا لقواعد معينة ، يترك الجسم 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد حمية الحنطة السوداء:

• لا تأكل قبل 5 ساعات من النوم ؛
• لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، ولكن على البخار بين عشية وضحاها ؛
• شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.
• مع الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب من الكفير قليل الدسم.

مثال على القائمة:

1. الفطور: كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وشريحتين ليمون.
2. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والماء.
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، شاي غير محلى.
4. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي غير المحلى.
5. تحتاج إلى التخلص من نظام الحنطة السوداء تدريجياً ، وإضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً إلى النظام الغذائي.

لا حمية الكربوهيدرات

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو أحد أكثر الحميات "اللذيذة" ، بالإضافة إلى أنه سهل وممتع. ليس عليك تجويع نفسك أو تقييد نفسك أكثر من اللازم.

القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه لا ينبغي إمداد الجسم بأكثر من 250 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. خلاف ذلك ، لا يمكنك عمليا تقييد نفسك.

يحظر:

1. الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها) ؛
2. السكر والمحليات.
3. متجر المنتجات شبه المصنعة.
4. كحول
5. الفواكه بخلاف التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات ؛
6. الأطعمة الدسمة

ضروري:

1. منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اللبن العادي ، بعض الحليب ؛
2. اللحوم: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
3. المأكولات البحرية: أسماك المحيط والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
4. فضلات الذبائح: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
5. المكسرات: اللوز والسمسم وعباد الشمس وبذور اليقطين.
6. كاشي: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البازلاء.

القيود: يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من 7 أيام.

العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالعناصر الغذائية ، ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات ، قد تشعر بالتعب والتشتت والنعاس وانخفاض التركيز.

المزايا: لمدة أسبوع من اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

مثال على القائمة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق.
2. الغداء: جبن قليل الدسم وشاي غير محلى.
3. الغداء: لحم مسلوق أو سلطة سمك مع الخضار.
4. من الأفضل رفض العشاء ، خلال النهار تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف.

رجيم العصير الطازج

هذه من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها صرامة ، فلا يجب أن تستخدمها إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

ممنوع: لا طعام صلب.

ضروري؛عصائر طازجة من البرتقال أو الجريب فروت أو العنب أو الخيار أو الكرفس. مرق الفلفل الأخضر والملفوف والطماطم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية العصير الطازج أكثر من ثلاثة أيام.

العيوب: يصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

المميزات: 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد تختفي في 3 أيام.

مثال على قائمة الطعام: يجب أن يكون هناك 3 وجبات في اليوم ، تتكون من 200-300 جرام من العصير. أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الماء النظيف.

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر: التصنيف

هناك نوعان من الحميات الغذائية الفعالة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير.

النظام الغذائي رقم 1

مدة هذا النظام الغذائي 20 يوم ، وهي مقسمة إلى 5 مراحل كل 4 أيام. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب عليك الالتزام بالقائمة التالية:

	المستوى 1	المرحلة الثانية	المرحلة 3	المرحلة الرابعة	المرحلة الخامسة
وجبة افطار	تناول التفاح وبعض الجبن قليل الدسم الحبيبي على الإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع شاي الأعشاب.	تخطي وجبة الإفطار في هذه المرحلة ، لكن كوب من الشاي الأخضر غير المحلى لن يضر.	فطور لذيذ جدا وصحي: سلطة الخيار. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الملح وزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب المفرومة. بعد ذلك يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية.	الإفطار عبارة عن وجبة من الجبن منزوع الدسم والشاي الأخضر بالنعناع أو البابونج.	في المرحلة الخامسة ، ستحتاج مرة أخرى إلى الامتناع عن وجبة الإفطار ، ومع ذلك ، إذا عانيت عامًا لا يطاق تمامًا ، فتناول كوبًا من الحليب الدافئ.
وجبة عشاء	الأرز المالح المسلوق مع فيليه الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار مناسب كطبق رئيسي. يمكنك أيضًا تناول سلطة ربيعية خفيفة من الخيار والطماطم بزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب. يمكن غسل العشاء بكوب من الحليب.	ستمنحك عصيدة الحنطة السوداء القوة والطاقة ، وسيصبح سمك القد المسلوق وبيضة الدجاج مصدرًا للبروتين الضروري للجسم. كوب من الشاي الأخضر غير المحلى سيكون مفيدًا.	اليوم لست مضطرًا لتناول الغداء ، يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون.	في هذه المرحلة ، لن يكون الغداء غنيًا - قم بغلي البروكلي ، وبعد العشاء اشرب كوبًا من المياه المعدنية.	طبق شهي هو سمك القد المسلوق مع الأعشاب والليمون. الخيار مثالي كعنصر نباتي.
وجبة عشاء	في هذه المرحلة ، لا داعي لتناول العشاء على الإطلاق. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، بالإضافة إلى أن هذا له تأثير إيجابي على نوعية النوم.	يمكنك تناول سلطة خفيفة ولذيذة من الكرنب والطماطم ، متبلة بالزيت والليمون.	هذا العشاء غني بالبروتين: الفاصوليا المطبوخة وشرائح الدجاج على البخار. يمكنك شرب كوب من الماء النظيف.	مرة أخرى ، لا عشاء. ولكن إذا كنت تريد حقًا ، فيمكنك ذلك. استمتع بتفاحة وماء مع عصير ليمون.	سيكون العشاء لذيذًا: أرز مسلوق مع البقدونس والشبت ومزين بشرائح الطماطم. اشرب شاي البابونج.

النظام الغذائي رقم 2

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط ، لكن النتيجة رائعة. تحتاج فقط إلى اتباع القائمة بدقة أدناه.

	الأسبوع 1	2 أسابيع
اليوم 1	اسلقي 3 بيضات دجاج و 5 بطاطس مشوية. هذا هو كل طعامك لهذا اليوم.	في هذا اليوم ، يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة و 2 طماطم. أيضا ، اسلقي بعض اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك شرب كل شيء بكوب من المياه المعدنية.
اليوم الثاني	يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا قم بإعداد الجبن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم وشربها مع كوب من الكفير.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول سلطة خفيفة من الطماطم والخيار ، والعشاء باللحم المخبوز ، وللعشاء ستحصل على تفاحتين صغيرتين.
يوم 3	سوف تضطر إلى التجويع ، في قائمة اليوم لا يوجد سوى 2 من التفاح ، 2 كوب من الكفير و 1 لتر من الفاكهة أو عصير الخضار.	نكرر بالأمس ، فقط بدلاً من سلطة على الإفطار سيكون هناك شريحة من خبز الجاودار.
اليوم الرابع	يمكنك اليوم تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل أو الدجاج ، وكذلك كوبين من الكفير وشاي البابونج بدلاً من العشاء.	كررنا بالأمس مرة أخرى ، الآن فقط نضيف شريحة أخرى من الخبز وكوبين من الكفير.
يوم 5	يوم جائع آخر: 4 تفاحات و لتر ماء معدني.	في هذا اليوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى نصف كيلو من التفاح. أيضا ، تحتاج إلى تناول 3 حبات بطاطس مسلوقة وشرب كوبين من الكفير.
اليوم 6	اسلقي وأكل 3 حبات من البطاطس ، ويمكن ملء نقص البروتين بكوب من الكفير أو اللبن أو الزبادي.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 2 دجاج مسلوق أو بيض بط ، ولوجبة الغداء - القليل من فيليه الدجاج المسلوق ، وللعشاء - 2 خيار وشاي أخضر.
اليوم السابع	نصف لتر من الكفير والمياه المعدنية هو نظامك الغذائي اليوم.	اليوم يمكنك تناول حبتين من التفاح الأخضر و 4 حبات من البطاطس المخبوزة وشرب كوبين من الكفير قليل الدسم.

يجب الجمع بين هذا النوع من النظام الغذائي والنشاط البدني المعتدل ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على الجلد بحالة جيدة ويمنعه من السقوط.

موانع

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من أي من القوائم التالية ، فمن الأفضل رفض الأنظمة الغذائية المتطرفة.

1. قرحة المعدة والتهاب المعدة.
2. مرض الكلية؛
3. داء السكري؛
4. الحمل أو الإرضاع ، وكذلك التخطيط للحمل ؛
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. الحساسية.
7. عسر الهضم المزمن
8. تصلب الشرايين؛
9. تحص صفراوي.
10. أمراض التمثيل الغذائي الخطيرة.
11. ذروة؛
12. عيوب القلب
13. مرض الكبد؛
14. كآبة.

دعونا نلخص. أهم شيء هو إنقاص الوزن بحكمة. ضع في اعتبارك خصائصك الفردية والضرر المحتمل للأنظمة الغذائية الراديكالية.

أفضل حل هو استشارة أخصائي يشرح كيفية تحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية تقلل من الإنتاجية ووظائف الدماغ ، لذلك يجب ألا تفقد الوزن أثناء الاختبارات أو الاستعداد لمشاريع مهمة. إذا ظهرت علامات القلق أثناء النظام الغذائي ، فعليك إعادة النظام الغذائي الطبيعي واستشارة الطبيب. تذكر أن الصحة فوق كل شيء!

المراجعات: ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية؟

• المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 27 عامًا: "نظام الحنطة السوداء ساعدني كثيرًا بعد الحمل. أنا لا أحب الحميات الأحادية ، لذلك سمحت لنفسي بالمزيد من الفواكه والخضروات والجبن قليل الدسم واللحوم المبخرة . لقد اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع ، تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات ، وهو ما سجلته في إجازة الأمومة. حسنًا ، والرياضة بالطبع. أذهب للتمرين مرتين في الأسبوع ، ولا أشكو من شكلي ".
• المراجعة الثانية ، امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا: "والمفضل لدي هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. منذ أن كنت طفلة لا أحب الحلويات ، لذلك من السهل جدًا تحملها. وإليكم كل ما هو ضروري ولذيذ منتجات. "، بالكاد تستطيع أن تنكر على نفسك شيئًا ، حلمًا ، لكن ليس نظامًا غذائيًا!
• المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 31 عامًا: "يمكنني أن أوصيك بتناول مجموعة من الفيتامينات أثناء تناول الكفير ، فقط استشر طبيبك أولاً!
• المراجعة الخامسة ، أنثى ، 22 سنة: "لقد جربت مرة نظامًا غذائيًا يعتمد على العصائر الطازجة. بعد 5 أيام كان علي أن أشهد حفل زفاف ، لم أكن مناسبًا لفستان المفضل. كانت تلك الأيام الثلاثة صعبة للغاية ، لكن النتيجة كانت يستحق كل هذا العناء ناقص واحد: في أسبوع ، عادت الكيلوجرامات المفقودة.